單純說(shuō)去健身房這件事，實(shí)在是成本太高。倒不是說(shuō)辦卡需要花錢(qián)，而是說(shuō)“時(shí)間成本”。

    咱們簡(jiǎn)單說(shuō)一下去健身房的流程：收拾好物品到書(shū)包-下樓取車(chē)-市內(nèi)交通-找車(chē)位停車(chē)-上樓-刷卡領(lǐng)牌-更衣室換衣服-打杯水-熱身-開(kāi)練-練完拉伸-喘口氣下下汗-回更衣室-脫衣服-洗澡-擦干吹干-穿衣服-刷卡退牌-下樓取車(chē)-市內(nèi)交通-上樓回家。

    緊趕慢趕，3小時(shí)不多吧，女生的話(huà)，可能時(shí)間更長(zhǎng)，這還是沒(méi)有遇到人多需要排隊(duì)等器械的情況，其實(shí)屬于真正的訓(xùn)練部分，也就一個(gè)小時(shí)。

    一般人的業(yè)余時(shí)間本就不多，去健身房會(huì)不會(huì)不太好，也有可能會(huì)因?yàn)檫@種時(shí)間上的效率低下，而導(dǎo)致耽誤了健身日程。

    做事情，我們一定要實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)約和高效，特別是健身這件事，本就是個(gè)苦差事，所以一定要簡(jiǎn)單易行，否則很容易被外界干擾而導(dǎo)致中斷，或因?yàn)樽陨聿粍倨鋽_而選擇放棄，于是，在家訓(xùn)練，是好的選擇！

    在家里訓(xùn)練談何容易？有兩個(gè)很大的難題需要攻克：

    1.器材占用面積需要盡可能小，可收納性強(qiáng)。畢竟房?jī)r(jià)那么貴，器械占用半個(gè)屋子也不太好吧；

    2.大重量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）是個(gè)問(wèn)題，比較重，占地面積比較大，需要合理規(guī)劃。

科學(xué)的健身鍛煉需要有氧訓(xùn)練和力量搭配

    有氧訓(xùn)練是利用循環(huán)重復(fù)動(dòng)作牽動(dòng)腿部、軀干以及手臂的大肌肉塊的鍛煉，這些鍛煉需要一定時(shí)間（至少15分鐘）的中、低力度訓(xùn)練，一些典型的有氧鍛煉方式包括步行、游泳、跑步、越野滑雪以及滑冰等活動(dòng)，九游娱乐Nineame官方网站體育(0531-67867867)推薦使用跑步機(jī)、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)等健身器材。

  日常的有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改善包括脂肪組織減少（需要運(yùn)動(dòng)兼控制熱量攝入）、血壓和膽固醇降低、耐力和胰島素敏感性增加，從而改善血糖控制。

力量訓(xùn)練

    力量訓(xùn)練是增強(qiáng)肌肉張力的鍛煉，能夠利用體重或阻力來(lái)增加肌肉力量，不僅能改善和維持肌肉張力，還能提高心臟功能以及改善血液循環(huán)。

九游娱乐Nineame官方网站體育推薦用大飛鳥(niǎo)綜合訓(xùn)練器

    力量訓(xùn)練是增強(qiáng)肌肉張力的鍛煉，能夠利用體重或阻力來(lái)增加肌肉力量，不僅能改善和維持肌肉張力，還能提高心臟功能以及改善血液循環(huán)。

    力量訓(xùn)練一般會(huì)用到九游娱乐Nineame官方网站體育(0531-67867867)提供的繩帶、自由力量訓(xùn)練器械（啞鈴和杠鈴），或有配重或者液壓系統(tǒng)的力量器械，也可以選擇容易使用的多功能器材。

功能性與柔韌性

    缺乏運(yùn)功、久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性逐漸喪失，增加肌肉拉傷和姿態(tài)扭曲的風(fēng)險(xiǎn)。

    柔韌性有賴(lài)于肌肉彈性和結(jié)締組織的改善，您可以通過(guò)日常伸展鍛煉提高柔韌性，正確的體育活動(dòng)可以提高身體的柔韌性、糾正不當(dāng)姿態(tài)，令您輕松自如地進(jìn)行各種日常運(yùn)動(dòng)。

     可以選用九游娱乐Nineame官方网站體育提供的專(zhuān)用伸展墊、特制健身球以及功能性訓(xùn)練小件，都可以讓您和您的家人既可以安全的進(jìn)行鍛煉，同時(shí)又能享受健身所帶來(lái)的樂(lè)趣。

    綜上所述，一套私家健身房包括的健身器材就很明朗了，需要搭配有氧訓(xùn)練的健身器材、力量訓(xùn)練的健身器材和功能性與柔韌性的健身器材，您也可以到我們九游娱乐Nineame官方网站體育的實(shí)體店—濟(jì)南市經(jīng)十路省體育中心體育場(chǎng)南側(cè)-九游娱乐Nineame官方网站康體商城，聯(lián)系電話(huà)是0531-67867867或者15066691197，九游娱乐Nineame官方网站體育設(shè)有專(zhuān)業(yè)的健身房設(shè)計(jì)師，為您提供免費(fèi)的測(cè)量與設(shè)計(jì)，根據(jù)您的需求做出合理的配置方案，并免費(fèi)呈現(xiàn)3D效果圖，讓您更方便觀看效果。